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Por que eu suo mais do que todo mundo ?!

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Por Locke Hughes

Está na metade da primeira série de prancha na aula de barra, e você está suando tanto que parece que acabou de pular em uma piscina - mas seu amigo está completamente seco. Ou talvez você seja do tipo que consegue atravessar uma sessão de esteira e quase não brilhar. De qualquer maneira, o que acontece?


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Primeiro, vamos analisar a ciência do suor. “Suar é um processo necessário que esfria o corpo”, explica David M. Pariser, M.D., dermatologista e membro fundador da Sociedade Internacional de Hiperhidrose.

Quando seu corpo começa a superaquecer, o sistema nervoso estimula as glândulas sudoríparas a liberar a transpiração. Conforme as gotículas evaporam da pele, elas levam um pouco do calor do corpo para a atmosfera. (Pense em como sua pele fica fria quando ainda molhada do banho - conforme a água seca, ela esfria seu corpo. O suor age da mesma forma para esfriar você enquanto evapora.)

Que suornãofazer é “desintoxicar” seu corpo, diz Pariser. 'Mais de 99 por cento do suor é água, junto com vestígios de eletrólitos como o sal.' Embora uma pequena quantidade de substâncias tóxicas possa sair do corpo através da transpiração, a desintoxicação ocorre principalmente no fígado, rins e pulmões - não através da pele.

Quanto é muito?

Praticamente qualquer quantidade de suor é considerada normal. “Há muita variação em relação à quantidade de suor das pessoas, e a maior parte está dentro da faixa normal”, explica Pariser. “Assim como a altura, existe uma média quando se trata de suor - e algumas pessoas produzem mais e outras menos.”

Se você está constantemente um pouco úmido, não se preocupe. “Todos suam uma quantidade básica o tempo todo”, diz Pariser. E a maioria das pessoas suam mais visivelmente quando se exercitam, em um lugar quente ou em uma situação estressante, embaraçosa ou desconfortável. (Primeiro encontro estranho, alguém?)

No entanto, se você está suando muito o tempo todo, especialmente em certas áreas do corpo, isso pode indicar uma condição médica chamada hiperidrose, que afeta 2 por cento da população dos EUA, diz Pariser. Um tipo, conhecido como hiperidrose focal, pode ser genético, e o suor ocorre apenas em partes específicas do corpo (geralmente nas axilas, pés, mãos ou rosto). O segundo tipo pode ser um efeito colateral causado por outra doença (como diabetes ou hipertireoidismo), menopausa ou certos medicamentos. Se você sentir que está suando em excesso, converse com um médico para ver se pode ser hiperidrose.

A maneira surpreendente como o condicionamento físico afeta a transpiração

Mas e se você descartou uma condição médica e ainda está suando como uma tempestade? Pode ser simplesmente um sinal de que você está em forma. (Sim!) Nas últimas décadas, vários estudos sugeriram que atletas de resistência treinados suam mais cedo e produzem mais transpiração em comparação com pessoas não treinadas.

“Quanto mais em forma você está, mais eficientemente seu corpo transpira”, explica Tony Musto, Ph.D., diretor de fitness e fisiologista do exercício da Universidade de Miami. Isso é bom, pois o suor ajuda a resfriar você e permite que você erga, corra ou pedale em uma intensidade mais alta por mais tempo. (O que você não quer é que seu corpo alcance a temperatura central crítica de 104 graus, quando as pessoas tendem a desmaiar por causa de doenças provocadas pelo calor ou insolação.)

Isso não quer dizer que pessoas sedentárias ficarão secas. Existe uma relação entre o suor e o consumo máximo de oxigênio de uma pessoa (VO2 máx), uma medida de aptidão cardiovascular e resistência aeróbia. Pesquisas mostram que quanto maior o VO2 máximo (e, portanto, o nível de condicionamento) de um corredor de longa distância, mais rapidamente ele começa a suar e mais suor produz.

É aqui que fica um pouco complicado: ao realizar o mesmo trabalho absoluto (ou seja, correr a 5 milhas por hora em uma esteira), uma pessoa inadequada pode atingir seu VO2 máximo mais rapidamente do que uma pessoa em forma, levando-a a suar mais cedo e mais suor , mesmo que a pessoa em forma sue com mais eficiência no geral, diz Musto. Isso porque a pessoa inadequada pode trabalhar a 80 por cento de seu VO2 máximo, enquanto a pessoa em forma está apenas a 50 por cento.

Por outro lado, se um indivíduo apto e não apto estão trabalhando com a mesma carga relativa de trabalho (ou seja, 60 por cento de seu VO2 máximo), a pessoa em forma que está correndo a 13 km / h começará a suar mais rapidamente e produzirá mais suor do que a pessoa incapaz de correr a 5 milhas por hora, diz Musto. Isso também ajuda a explicar por que os corredores treinados suam mais do que as pessoas inadequadas no estudo acima - eles são capazes de correr mais rápido e mais forte, criando mais calor corporal e mais suor.

Outros fatores

Para complicar ainda mais as coisas, mais alguns fatores afetam a quantidade de suor.

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1. Gênero

Se você já entrou (ou passou) por um vestiário masculino, esta notícia não será um choque. Em um estudo, um grupo de homens e mulheres treinados e um grupo de homens e mulheres incapazes pedalaram em bicicletas ergométricas por uma hora em um estúdio aquecido a 86 graus. Os pesquisadores analisaram quantas glândulas sudoríparas estavam ativas durante a sessão de cada ciclista e as taxas gerais de suor dos ciclistas.

O resultado: os homens em forma transpiravam mais, especialmente durante os exercícios mais intensos. As mulheres em forma eram as que mais suavam, enquanto as sedentárias eram as que menos transpiravam. Embora as mulheres tenham mais glândulas sudoríparas do que os homens, elas produzem menos suor em cada glândula, explicam os pesquisadores.

2. Massa Corporal

Outro motivo que ajuda a explicar os resultados do estudo: “Os homens tendem a ser mais pesados, têm mais massa muscular e, por sua vez, produzem mais calor do que as mulheres durante o exercício físico”, diz Musto. Outras pesquisas mostraram que quanto mais alto o índice de massa corporal (IMC) de uma pessoa, mais ela suará.

3. Café

Um café com leite bem quente obviamente aumentará a temperatura do seu corpo, o que pode estimular a transpiração. No entanto, se o efeito diurético do café ocorre antes de você malhar, mas você vai ao banheiro antes de se exercitar, pode realmente suar menos, diz Musto. Isso pode significar um treino nada estelar, então certifique-se de beber bastante H2O além de java para se manter hidratado. O Conselho Americano de Exercícios recomenda beber 17 a 20 onças de água duas a três horas antes do exercício e 7 a 10 onças de água a cada 10 a 20 minutos durante um treino.

4. Álcool

Você já se sentiu corado depois de alguns coquetéis? O álcool aumenta a frequência cardíaca e dilata os vasos sanguíneos da pele, levando sangue à superfície da pele. Isso, por sua vez, aumenta a temperatura do corpo, o que pode fazer com que você sue mais. Apesar do que os devotos de ioga fervorosos possam acreditar, você (infelizmente) não consegue 'suar' depois de uma grande noitada: apenas cerca de 5% do álcool deixa seu corpo através da urina, respiração e suor; 95 por cento são metabolizados pelo fígado.

5. Alimentos picantes

Comer alimentos picantes também aumenta a temperatura do corpo, de modo que o corpo produz suor para ajudar a se resfriar, diz Musto. Se você descobrir que suar muito ao comer e isso o deixa desconfortável, pode ser um sinal da síndrome de Frey ou suor gustativo. Pessoas com Frey suam excessivamente ao mero pensamento ou gosto de qualquer comida (até mesmo sorvete). Fale com um médico se você estiver preocupado com isso pode ser um problema.

6. Tempo quente

Este pode ser outro momento “duh”, mas os dias mais quentes aumentam a temperatura do corpo, aumentando a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo em um esforço para esfriar o núcleo, diz Musto. O tempo úmido é um golpe duplo: como há mais umidade no ar, é mais difícil para o suor da pele evaporar, impedindo o processo de resfriamento.

The Takeaway

Existem muitos fatores que determinam quanto suor um indivíduo produz, e quase todos os níveis de suor podem ser considerados 'normais'. Bônus: quanto mais em forma você estiver, mais suará, o que permite que seu corpo continue correndo, levantando pesos, pedalando - seja lá o que for - por mais tempo. No entanto, se você está constantemente suando loucamente, especialmente em uma área específica, pode ser um sinal de uma condição rara chamada hiperidrose. Verifique com um médico se você estiver preocupado.