8 Estratégias 'Fake It' Til You Make It 'apoiadas pela ciência

Tentar fingir seu caminho para o sucesso parece duvidoso na melhor das hipóteses e delirante na pior. E ainda, há muita ciência que prova que você pode realmente enganar a si mesmo e aos outros para se tornar mais bem-sucedido, encontrar o amor e aumentar sua felicidade. Os pesquisadores descobriram que “atuar” de determinada maneira permite que seu cérebro “ensaie” uma nova maneira de pensar e pode desencadear uma cadeia de eventos desejada no futuro. Aqui estão oito estratégias com respaldo científico para “fingir” seu caminho para um trabalho, relacionamento e humor melhores.

1. DIGA QUEIJO.

Os cientistas descobriram que, se você deseja melhorar seu humor, deve se forçar a sorrir. Um estudo de 2012 publicado na revistaCiência Psicológicatreinou 169 estudantes universitários para segurar os pauzinhos na boca para forçar expressões faciais específicas (um neutro, outro um sorriso padrão e outro um sorriso genuíno, que envolve os músculos dos olhos assim como os da boca). Uma vez que os participantes aprenderam a expressão correta, eles receberam atividades multitarefas estressantes para completar, como traçar uma estrela com a mão não dominante enquanto olham para um reflexo da referida estrela em um espelho. Os pesquisadores descobriram que os sujeitos com o sorriso genuíno e o sorriso padrão tinham frequências cardíacas mais baixas após a realização da tarefa do que aqueles com a expressão neutra, indicando que estavam menos estressados.

De acordo comPsicologia Hoje, um estudo semelhante que pediu aos participantes para 'levantarem as bochechas' (forçando-os a sorrir) ou 'contrairem as sobrancelhas' (fazendo-os franzir a testa) enquanto julgavam imagens de rostos neutros, felizes e zangados. as imagens ao sorrir. Além do mais, os benefícios positivos desses sorrisos forçados duraram quatro minutos.

2. ATAQUE UMA POSE PODEROSA.

Em sua palestra TED de 2012, muito divulgada, Amy Cuddy, psicóloga social da Harvard Business School, compartilhou suas descobertas de que a adoção de uma postura poderosa pode afetar a química do corpo. Em seu estudo, ela fez os participantes adotarem uma postura de poder - com o peito e a cabeça erguidos e os braços apoiados nos quadris - ou uma postura mais dócil - curvados com os braços cruzados - por dois minutos. As pessoas que mantiveram posturas de poder mostraram uma diminuição no hormônio do estresse cortisol e um aumento na testosterona, um hormônio relacionado ao domínio e à confiança. “Nossos não-verbais governam como pensamos e sentimos sobre nós mesmos, 'concluiu Cuddy. 'Nossos corpos mudam nossas mentes.'

3. FINGE QUE SABE A RESPOSTA.

Um estudo de 2012 publicado emThe Quarterly Journal of Experimental Psychologydescobriram que esperar saber as respostas corretas pode realmente melhorar nossas habilidades de fazer o teste. Os psicólogos pediram a dois grupos de participantes que respondessem a um conjunto de perguntas em um computador. Foi dito a um grupo que as respostas piscariam brevemente em suas telas antes de cada pergunta - rápido demais para eles lerem a resposta, mas supostamente lento o suficiente para que seu subconsciente a registrasse. Na realidade, as 'respostas' piscantes eram uma série aleatória de letras e números. Enquanto isso, o outro grupo foi informado que a tela piscando simplesmente sinalizava a próxima pergunta. No final, o grupo que achou que estava vendo as respostas acertou o maior número de perguntas. Esta vantagem pode ter evoluído de nossas táticas de sobrevivência primitivas, razõesAmericano científico, já que a expectativa de uma mudança no ambiente “desencadeia mudanças fisiológicas que preparam o corpo para o confronto iminente antes mesmo do predador aparecer”.

4. VESTIDO PARA O TRABALHO QUE VOCÊ DESEJA.

Pesquisadores da Kellogg School of Management da Northwestern University descobriram que o uso de roupas específicas associadas a certas qualidades positivas ajudava a melhorar o desempenho do usuário. No estudo de 2012, os indivíduos foram instruídos a vestir jalecos brancos descritos como 'jalecos' (o tipo usado por médicos e cientistas) ou como 'jalecos de pintores artísticos' (que eram na verdade idênticos aos jalecos) enquanto realizavam um tarefa; para demonstrar que o jaleco tinha que ser usado para fazer a diferença, um terceiro grupo viu apenas um jaleco antes de ser solicitado a realizar a tarefa [PDF].

Os três grupos foram solicitados a examinar quatro conjuntos de duas figuras em busca de diferenças e escrever o que encontraram, um teste que foi projetado para testar sua atenção sustentada. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que vestiam o “jaleco” encontraram significativamente mais diferenças no mesmo período de tempo do que os “artistas”, o que significa que sua atenção foi intensificada enquanto vestiam o jaleco. Isso levou os pesquisadores a concluir que vestir-se para o sucesso 'depende tanto do significado simbólico quanto da experiência física de usar as roupas'.

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5. ESCUTE MÚSICA FELIZ.

Quando você está deprimido, provavelmente a última coisa que você quer fazer é ligar um Pharrell. Mas uma pesquisa recente descobriu que se forçar a ouvir músicas alegres e tentar conscientemente ficar mais feliz pode realmente melhorar o seu humor. Em um estudo de 2012 publicado em teleJournal of Positive Psychology, 167 estudantes universitários foram convidados a ouvir 12 minutos de música 'alegre'. Um grupo foi instruído a tentar melhorar ativamente seu humor enquanto escuta, enquanto o segundo grupo foi instruído a ouvir sem tentar alterar seu humor. O primeiro grupo relatou níveis muito mais elevados de humor positivo depois de ouvir.

Um estudo conjunto pelos mesmos pesquisadores teve 68 alunos ouvindo música alegre durante cinco visitas de laboratório ao longo de duas semanas. Novamente, metade do grupo foi instruída a tentar ficar mais feliz durante esse período, enquanto a outra metade foi instruída a não tentar mudar seu estado de espírito. Os alunos que se esforçaram para ser felizes relataram níveis de humor mais elevados do que aqueles que apenas ouviram a música alegre. “Esses estudos demonstram que ouvir música positiva pode ser uma forma eficaz de melhorar a felicidade, principalmente quando combinada com a intenção de se tornar mais feliz”, concluem os pesquisadores.

6. BONS LÍDERES MÍMICOS.

Digamos que você acabou de ser promovido a uma posição com requisitos de trabalho que estão fora de seu conjunto de habilidades. Uma nova pesquisa mostra que a melhor coisa que você pode fazer é imitar alguém ao seu redor que exibe os conjuntos de habilidades necessários, mesmo que sua primeira tendência seja se preocupar em parecer uma fraude. De sua pesquisa, a professora de comportamento organizacional Herminia Ibarra escreve noHarvardRevisão de negócios, “Ao nos vermos como obras em andamento, multiplicamos nossa capacidade de aprender, evitamos ser rotulados e, por fim, nos tornamos melhores líderes. Nunca temos muita experiência para fingir até que aprendamos. '

7. DESENVOLVER INTERESSE ROMÂNTICO.

Richard Wiseman, professor de psicologia da Universidade de Hertfordshire no Reino Unido, dividiu cerca de 100 participantes em um evento de speed dating em Edimburgo em 2012 em dois grupos para testar o que ele chama de 'Princípio como se' (se você agir 'como se' você é de uma certa maneira, você vai se sentir assim). Um grupo foi instruído a se comportar como normalmente faria em seus encontros, enquanto outro foi instruído a fingir que já estava apaixonado olhando nos olhos um do outro, tocando as mãos e sussurrando segredos. Todos os participantes foram questionados sobre o quão próximos eles se sentiam de seus vários parceiros (em uma escala de um a sete) e se eles gostariam de se ver novamente. Em média, aqueles que fingiram interesse romântico relataram que se sentiam um ponto mais íntimos de seus parceiros. Quarenta e cinco por cento desse grupo também disseram que gostariam de ver a outra pessoa novamente, enquanto apenas 20% do grupo de encontros rápidos “normais” relatou o mesmo. Wiseman disse aoTelégrafo de seu estudo, 'A suposição era que a emoção leva à ação ou comportamento, mas isso mostra que pode acontecer o contrário, a ação pode levar às emoções.'

8. FALSIFIQUE A CONFIANÇA PARA GANHAR INFLUÊNCIA.

Acontece que na dinâmica de grupo, a assertividade inicial torna-se auto-impositiva. Em um estudo de 2013 publicado pelaJornal de Personalidade e Psicologia Social, os pesquisadores designaram aleatoriamente a três grupos de estudantes universitários a tarefa de escrever dois parágrafos sobre suas ambições de trabalho, seus deveres e obrigações ou seus deslocamentos. Eles então formaram equipes do mesmo sexo usando alunos de cada um dos três grupos e os instruíram a fazer um brainstorming de uma empresa startup hipotética. Depois, todos fizeram uma pesquisa na qual avaliaram o quanto respeitavam e admiravam os outros membros de sua equipe. Os pesquisadores descobriram que os indivíduos que escreveram sobre suas ambições gozavam de uma classificação mais elevada na hierarquia do grupo e eram vistos como mais assertivos e proativos do que aqueles que se concentraram em seus deveres de trabalho ou deslocamento diário. Apenas mudando seus pensamentos para seus objetivos, sugere a pesquisa, você pode projetar uma persona mais capaz e confiante.