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8 benefícios científicos da soneca

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Mesmo nos melhores dias, a vida pode ser exaustiva. Se você perceber que sua energia está diminuindo no meio do dia, talvez queira saber que 34% dos americanos cochilam. Cochilar é uma maneira saudável de restaurar os déficits da privação de sono. Quer você se curve ao ritual de uma sesta no meio da tarde ou nunca pare para dormir, pode pensar duas vezes sobre o poder de tirar uma soneca depois de ler sobre esses oito benefícios - bem a tempo para o Dia Nacional da Fralda.

1. Cochilar pode estimular o sistema imunológico.

A privação de sono - particularmente a falta de sono crônica e repetida - prejudica as funções neuroendócrinas e imunológicas ao aumentar as moléculas inflamatórias conhecidas como citocinas, bem como os hormônios do estresse como o cortisol e a norepinefrina. Um estudo de 2015 noJournal of Clinical Endocrinology & Metabolismpegou 11 jovens saudáveis ​​e restringiu-os a uma noite de apenas duas horas de sono. Exames de sangue e urina mediram níveis mais elevados de citocinas e norepinefrina em ambos os grupos após a privação de sono. No dia seguinte, um grupo teve duas sonecas de meia hora, enquanto o grupo de controle não tirou nenhuma soneca. Amostras de sangue e urina daqueles que cochilaram mostraram que seus níveis de citocinas e norepinefrina haviam voltado ao normal, como se eles nunca tivessem perdido uma noite de sono.

2. Uma soneca pode melhorar o estado de alerta noturno.

Para pessoas que trabalham à noite ou à noite, vários estudos mostraram que cochilos de 30 minutos a quatro horas antes do turno - o que é conhecido como 'cochilo profilático' - melhoram o desempenho e o estado de alerta. Esses cochilos também podem melhorar o estado de alerta noturno ao dirigir no caminho para casa depois do turno. No entanto, a maioria desses estudos também inclui a administração de cafeína, o que provavelmente contribuiu. Ainda um estudo de 1995 emDormir, que comparou cochilos e cafeína, descobriu que 'os cochilos, em geral, proporcionavam mudanças mais longas e menos graduais no desempenho, humor e estado de alerta do que a cafeína, que exibia o pico de eficácia e perda de efeito em cerca de seis horas'.


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3. Cochilos + cafeína são um golpe duplo contra a sonolência. Basta perguntar a um cirurgião!

Os cirurgiões muitas vezes devem realizar cirurgias contínuas por horas a mais do que uma pessoa média teria para persistir em uma tarefa. Um estudo de 1994 na revistaErgonomiadescobriram que os cochilos eram de fato eficazes para manter os cirurgiões que tinham que permanecer acordados por 24 horas em alerta, mas apenas quando a cafeína era administrada também. Nem sonecas ou cafeína por si só foram suficientes.

4. Cochilos frequentes podem melhorar o estado de alerta durante o dia.

A soneca diurna também parece melhorar o estado de alerta mental e o desempenho, de acordo com vários estudos de laboratório. No entanto, os pesquisadores descobriram que cochilos mais curtos eram mais eficazes do que cochilos mais longos. O tempo mais eficaz de todos eles foi de 10 minutos, o que produziu os melhores resultados em todas as medidas de sono, incluindo 'sonolência subjetiva, fadiga, vigor e desempenho cognitivo'. Um cochilo de 30 minutos poderia produzir os mesmos efeitos, mas provocou 'um período de estado de alerta prejudicado'.

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5. Os cochilos podem ajudá-lo a aprender novas habilidades.

Se você quiser aprender uma nova habilidade melhor, tire cochilos com mais frequência. Um estudo de 2006 emFisiologia Biológicadividiu os participantes em dois grupos: os que cochilavam com frequência e os que cochilavam esporadicamente. Cada grupo tirou uma soneca antes de uma tarefa de leitura. Os cochilos habituais - pessoas que relataram cochilar com frequência - se saíram melhor na tarefa de leitura e retenção. Os pesquisadores determinaram que o cérebro dos cochilos habituais consolidou melhor o aprendizado motor, que faz parte do processo de aprendizado de uma nova habilidade.

6. Cochilar pode melhorar sua resistência física.

Acontece que o cochilo não é bom apenas para os processos mentais, mas também tem um impacto positivo na resistência física e no desempenho. Um estudo de 2007 noJournal of Sports Sciencescoloque 10 homens saudáveis ​​em uma série de sprints antes e depois de uma soneca de 30 minutos após o almoço. Os tempos de sprint melhoraram após os cochilos, sugerindo aos pesquisadores que um cochilo pós-almoço 'melhora o estado de alerta e os aspectos do desempenho mental e físico após a perda parcial do sono'. Eles sugerem que o cochilo pode ser uma parte importante dos regimes de atletas que estão submetidos a restrições de sono durante o treinamento ou competição.

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7. Quer melhorar sua memória? Tire um cochilo!

Uma das muitas funções do sono noturno regular é consolidar a memória. Um estudo de 2010 emNeurobiologia da Aprendizagem e Memóriaplanejou ver se os cochilos diurnos também melhoram os processos de memória, particularmente a memória associativa (a capacidade de fazer conexões entre objetos não relacionados). Trinta e um participantes saudáveis ​​receberam uma tarefa de aprendizagem às 12 horas. para memorizar dois conjuntos de pares de fotografias de objetos de rosto. Os objetos em cada par ocorreram em ambos os conjuntos, mas foram emparelhados com faces diferentes. Os participantes foram divididos em dois grupos: aqueles que tiveram um cochilo diurno de 90 minutos ou aqueles que não tiveram. Às 16h30, os participantes que cochilaram mostraram uma retenção notavelmente melhor da memória associativa.

8. Um cochilo de 90 minutos é tão bom quanto uma noite inteira de sono para o aprendizado perceptivo.

Pesquisas anteriores demonstraram que as pessoas têm melhor desempenho em uma tarefa de distinção visual de textura após uma noite de sono do que imediatamente após aprendê-la. Um estudo de 2003 emNature Neurosciencedescobriram que as pessoas se saíram tão bem no teste após uma soneca de 60 a 90 minutos quanto após uma noite inteira de sono.

'O que é incrível é que em um cochilo de 90 minutos, você pode obter os mesmos benefícios [de aprendizagem] que um período de sono de oito horas', disse a autora principal Sarah Mednick em uma entrevista à American Psychological Association. 'O cochilo tem um benefício aditivo além de uma boa noite de sono.'

Este artigo foi publicado originalmente em 2017.