8 lanches fáceis de aumentar a energia para ajudá-lo no dia de trabalho

Deitado na sua mesa no trabalho? Vá para um desses lanches que aumentam a energia, em vez de beber outra xícara de café. Eles fornecerão resistência suficiente para alimentar o dia - além disso, são simples o suficiente para consertar em qualquer cozinha de escritório.

1. MAÇÃ COM MANTEIGA DE AMENDOIM

Mantenha um pote de manteiga de amendoim na cozinha do escritório e coloque uma maçã na bolsa ou no bolso antes de ir para o trabalho. Quando a fadiga do meio-dia chegar, corte a maçã em fatias e mergulhe-as em uma colher de sopa de manteiga de amendoim. A proteína vai lhe dar energia de longa duração, e seu corpo vai queimar os açúcares naturais da maçã mais lentamente do que os açúcares processados ​​encontrados nos lanches das máquinas de venda automática.

2. TRAIL MIX

A mistura de trilhas é uma mistura de várias maneiras. (Muito franzino? Entendi.) Pode ser saudável ou horrível para você, dependendo se é embalado com gotas de chocolate, passas cobertas de iogurte e outras saborosas - mas açucaradas - adições. No entanto, misturas para trilhas contendo uma variedade de nozes e frutas secas fornecem uma combinação ideal de gorduras insaturadas, fibras e proteínas. A fibra vai mantê-lo saciado por mais tempo, a proteína vai desacelerar o metabolismo dos carboidratos (para esticar sua liberação de energia) e as gorduras vão te dar energia de longa duração.

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Experimente fazer sua própria mistura de frutas e nozes em casa e leve-a para o trabalho. Seja criativo e misture cereais integrais, sementes e outras adições saborosas.

3. IOGURTE E CEREAIS

Iogurte com cereal polvilhado por cima dá a você aquela combinação mágica de carboidratos e proteínas para colocar sua energia de volta em marcha. Certifique-se de escolher um cereal integral que seja cheio de fibras e tenha menos de sete gramas de açúcar por porção. Quanto ao iogurte, escolha opções com baixo teor de gordura e com menos de 20 gramas de açúcar por xícara. Uma ótima opção é comprar iogurte natural e aromatizá-lo com um adoçante natural, como o mel.

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4. EDAMAME

Esses grãos de soja verdes crocantes são cheios de triptofano, um aminoácido que mantém o apetite sob controle. Eles também são portáteis e fáceis de comer em qualquer lugar.

5. PIPOCA AIR-POPPED

Retire a manteiga, o sal e o óleo, e a pipoca estourada é, na verdade, um carboidrato de grão integral saudável. Ele mantém o açúcar no sangue estável e é melhor para você do que outros petiscos crocantes, como batatas fritas e biscoitos. Escolha uma versão sem manteiga e tempere com ervas, especiarias e condimentos.

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6. VEGETARIANOS E HUMMUS

Esta combinação de gordura e fibra irá mantê-lo com energia e cheio até tarde. Hummus é saudável, mas cheio de calorias, portanto, limite-se a uma porção de ¼ xícara. Selecione vegetais com alto teor de água - como pepinos, rabanetes, tomates e pimentões - para se manter hidratado.

7. OVOS PESADOS

Um ovo é uma combinação mágica de proteínas, gorduras e ácidos de animais embalados dentro de uma casca delicada. Você provavelmente não pode escalfar ou mexer um ovo no trabalho, então tente ferver alguns em casa e colocá-los em sua lancheira.

8. CHOCOLATE ESCURO

Com vontade de sobremesa? Um quadrado de chocolate amargo é carregado com teobromina, um composto químico semelhante à cafeína. Não podemos pensar em uma maneira mais deliciosa de se animar.