11 maneiras de se motivar para ir à academia

Ser ativo tem muitos benefícios, desde saúde cardíaca a qualidade do sono e função cerebral, mas saber que é bom para você nem sempre significa que é fácil ir à academia. Se você está tendo problemas para entrar em uma rotina de exercícios, dê uma olhada em alguns métodos comprovados para se levantar do sofá e suar.

1. VESTIDO PARA UM EXERCÍCIO, MESMO SE VOCÊ NÃO ESTÁ SE APRECIANDO.

De muitas maneiras, vestir um moletom ou calças de ioga é ainda mais importante do que sair pela porta para ir à academia. A pesquisa sugeriu que nossos cérebros são suscetíveis à “cognição disfarçada”, uma maneira técnica de dizer que vestir-se para o papel pode ajudar a alimentar sua ambição de completar uma tarefa escolhida. Se você estiver com o uniforme completo de treino, é muito mais provável que saia pela porta.

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2. ASSUME UM COMPROMISSO COM UM AMIGO.

Pode ser útil ter um parceiro de responsabilidade, portanto, faça planos para ter um treino conjunto com um amigo. Sentir que outra pessoa está contando com a sua presença tornará menos provável que você ignore a sessão. Melhor ainda, ver o desempenho de seu amigo - correndo uma distância maior ou levantando pesos mais pesados ​​- também pode dar a você a motivação para se esforçar, e você pode compartilhar dicas e comemorar o progresso um do outro.

3. FAÇA UM PLANO.

Se você está apenas procurando se exercitar, não há nada de errado em ir a uma academia e investir tempo em qualquer equipamento ou atividade que lhe agrade. Mas a desvantagem dessas visitas sem objetivo é que ignorá-las não parece que você está impedindo o progresso em direção a uma meta. Após um período de amaciamento, é melhor imaginar uma linha de chegada - perder peso, aumentar a resistência, adicionar músculos ou uma mistura de cada um - e concentrar sua energia em trabalhar para isso.

4. VÁ CEDO.

Levantando-se de manhã cedo e indo para a academia antes de começar o dia, você evitou com sucesso as oito a 10 horas que conseguiria falar para não ir. O exercício pode ser revigorante, tornando-se uma rotina matinal ideal - mas se você esperar, pode se sentir cansado demais para ir. Pode ser difícil sair da cama nas primeiras manhãs, mas depois de estabelecer um ritmo, você ficará feliz por ter feito isso.

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5. MUDE SUA ROTINA.

Mesmo se você for uma criatura de hábitos, repetir os mesmos exercícios indefinidamente pode se tornar monótono. Para evitar o tédio, tente reorganizar a ordem ou substitua as alternativas - um supino inclinado, por exemplo, em vez de um banco plano. Ao mudar as coisas, você manterá seu corpo e mente investidos na atividade. (E você sempre pode retornar à sua rotina normal mais tarde.)

6. VISUALIZE O SUCESSO.

A visualização é uma ferramenta atlética usada há décadas. Fechando os olhos e imaginando como seria a sensação e a aparência de atingir uma meta ou completar um exercício, podemos nos preparar física e psicologicamente para a tarefa em questão. Se você estiver se arrastando ou pensando em pular um treino, tente sentar por alguns minutos para visualizar como você se sentiria se fosse para a academia e como isso o deixaria um passo mais perto de seu objetivo.

7. NÃO PROMESSE EM EXCESSO.

Ter objetivos, mesmo elevados, é a chave para qualquer coisa que você queira alcançar na vida. Mas se você decidir que quer ter as proporções de um modelo de fitness em agosto ou pular de uma maratona de 5 km para três horas, você pode estar se preparando para uma decepção. Certifique-se de que a barra seja alcançável, mesmo que isso signifique mirar por apenas 15 minutos em uma bicicleta, para que você não fique sobrecarregado. Não se esqueça de comemorar os marcos menores ao longo do caminho!

8. SE LIVRE DE OBSTÁCULOS.

Talvez algo esteja impedindo sua ida à academia. A cafeteira não está funcionando, minando você do choque crucial de cafeína que você gosta antes de um treino? Você não gosta da localização da sua academia ou dos instrutores das aulas de ginástica? Não espere até que você possa usar roadblocks para desculpar uma sessão perdida. Tome medidas para resolver o problema para que você tenha um caminho claro e desobstruído em direção aos seus objetivos.

9. CONSIDERE UM TREINADOR.

Instrutores de fitness certificados aumentam o custo do seu treino, mas também podem agregar muito valor tangível. Um especialista pode criar um programa com base em seus objetivos, mostrar como usar o equipamento e fornecer dicas sobre nutrição. Você pode descobrir que não precisa da ajuda deles por muito tempo, mas tê-los presentes enquanto você começa pode obrigá-lo a persistir.

10. REGISTRE SEUS EXERCÍCIOS.

Ao registrar distâncias, pesos e outros marcos objetivos em sua jornada de preparação física, você poderá ver o progresso no papel. Esse registro pode ser útil quando você se sente sem inspiração ou letárgico. Referir uma época em que você só poderia correr meia milha, por exemplo, pode motivá-lo a persistir, porque agora você está acostumado a correr dois ou três.

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11. TOME TEMPO PARA SE RECUPERAR.

Você pode sentir vontade de ir à academia todos os dias, não deixando espaço para a preguiça. Eventualmente, você vai descobrir que o desejo de seu corpo por descanso vai superar sua vontade de ferro, e você pode passar dias ou semanas sem suar. É melhor criar algum tempo de recuperação, quer isso signifique não fazer nada ou apenas diminuir temporariamente o seu nível de atividade. Dessa forma, você evitará ficar muito cansado para fazer sua próxima sessão.

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