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11 passos para se tornar um Iogue Especialista neste verão

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Você sonha em algum dia ser capaz de colocar os pés sobre a sua cabeça? Ou até mesmo para tocar os dedos dos pés? Levará algum tempo antes de você se tornar um mestre iogue, mas aqui estão 11 maneiras de se mover na direção certa.

1. Faça sua pesquisa

Você pode melhorar sua prática de ioga mesmo quando não estiver na aula. Fique online e assista a vídeos de demonstração, aprenda sobre a filosofia iogue e torne-se mais conhecedor sobre como as posturas afetam seu corpo e mente.

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2. Esteja ciente de sua respiração

Embora sua principal motivação para fazer ioga possa ser fazer um bom treino, você não está se comprometendo totalmente com sua prática se não estiver observando sua respiração. Tente estar consciente de suas inspirações e expirações ao longo do dia e use a respiração consciente em momentos de estresse, como durante a hora do rush ou uma longa fila de checkout.


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3. Defina um cronograma

Para melhorar em qualquer coisa, você precisa persistir. Se ficar motivado para fazer exercícios depois do trabalho é uma luta, defina uma meta de aulas para a semana, em vez de noites específicas que você irá. Isso lhe dá alguma flexibilidade para tirar uma noite de folga sem nenhuma culpa (apenas certifique-se de compensar no final da semana!).

4. Experimente

Não se contente ao escolher uma aula de ioga. Experimente diferentes tipos de ioga e diferentes estúdios de ioga para aprender qual prática é melhor para você. Ioga quente pode ser a última moda, mas se seu corpo não consegue lidar com isso, então não há por que se torturar. Você terá uma experiência mais gratificante em uma aula que atenda às suas necessidades.

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5. Fale com seu professor

Em turmas grandes, é difícil para os professores dar atenção individual a cada aluno. Portanto, se houver uma pose sobre a qual você tenha dúvidas ou que não pareça correta, pergunte antes ou depois da aula. Seu instrutor terá prazer em ajudá-lo a corrigir o que está acontecendo, e sua prática também será beneficiada.

6. Conheça seus limites

“Sem dor, sem ganho” não se aplica à ioga. Embora queira encontrar seu limite, você fará mais mal do que bem se forçar demais seu corpo. O autocuidado faz parte da filosofia iogue, e saber quando recuar é apenas outra maneira de mostrar algum respeito a si mesmo.



7. Feche os olhos

Pode ser assustador, mas qual é a pior coisa que pode acontecer? Você pode oscilar, seu alinhamento pode estar um pouco errado, mas bloquear estímulos extras o ajudará a ficar mais em contato com a forma como seu corpo está se movendo no espaço. Sem mencionar que você será mais capaz de controlar sua respiração (continue respirando!).

8. Não julgue

É difícil no início, mas aprenda a não julgar as pessoas ao seu redor - e a você mesmo. Você não ganha nada determinando que as calças de ioga de alguém são muito brilhantes e brilhantes, e quanto mais tempo você gasta se concentrando em outras pessoas, menos tempo você gasta consigo mesmo. E estenda esta cortesia ao seu próprio corpo e prática; pare de se preocupar com sua aparência, apenas feche os olhos e siga seu fluxo.

9. Prepare sua mente antes da aula

Em vez de enviar mensagens de texto ou e-mail até o início da aula, deixe o telefone na porta (ou no carro) e entre no estúdio sem tecnologia. Use o tempo antes da aula para começar sua meditação e aquietar seus pensamentos. Se você levar o telefone até o tapete, desligue-o quando a aula começar.

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10. Construa uma comunidade

Ter amigos que você vê apenas nas aulas pode ser outra fonte de motivação para se começar a praticar ioga. Além disso, certas poses, como abridores de quadril e coração, podem trazer muitas emoções, então ajuda saber que você está cercado por pessoas em quem você confia.

11. Planeje sua dieta de acordo

Adicionar outra atividade em seu dia significa que você pode precisar alterar seu plano de refeições para acomodar sua programação. Se você estiver indo direto do trabalho, coma algo com carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis ​​uma a duas horas antes da aula. Alguns professores de ioga recomendam o lanche facilmente embalável de aveia, iogurte grego e nozes. Se você tiver que comer logo antes da aula, escolha algo com açúcares naturais de fácil digestão e apenas um pouco de gordura e proteína saudáveis. Mantenha-o leve para não fazer inversões com o estômago cheio.