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11 razões científicas pelas quais estar na natureza é relaxante

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Aquela sensação de felicidade que toma conta de você quando você 'se afasta de tudo' não está apenas na sua cabeça. Ficou cientificamente comprovado que passar o tempo ao ar livre reduz os níveis de estresse, ajuda a encontrar clareza e rejuvenesce a mente e o corpo. Veja como.

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1. A vitamina D ajuda seu corpo a funcionar de maneira mais eficiente

Sair para 'obter vitamina D' tornou-se uma espécie de refrão - os pais usam isso para advertir seus filhos por jogarem muitos videogames e trabalhadores de escritório sem luz do sol usam isso como uma desculpa para fazer sua quinta pausa para o café - mas o que faz a vitamina D realmente faz por você? Ao ajudar a maximizar a absorção de cálcio, a vitamina D promove a saúde óssea e dentária. Também pode elevar o humor e reduzir o risco de câncer, doenças cardíacas, derrame, diabetes e muito mais. A vitamina D também melhora o fluxo sanguíneo e reduz a pressão arterial, literalmente relaxando os vasos sanguíneos.

2. A luz natural normaliza sua programação de sono

Obter uma dose de luz solar recomendada pelo médico também pode ajudá-lo a se sentir revigorado e relaxado, ajudando a regular a produção de melatonina em seu corpo. A melatonina é um hormônio que controla o relógio interno do seu corpo (basicamente, faz você ficar sonolento). A parte produtora de melatonina do seu cérebro (a glândula pineal) é diretamente afetada pelo acesso à luz - ela permanece inativa durante o dia e é ligada quando a escuridão começa. A quantidade certa de melatonina garante que você tenha uma boa noite de sono - e acordar sentindo-se rejuvenescido.


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3. Estar na natureza faz com que você se desconecte

A multitarefa, principalmente com dispositivos eletrônicos, é uma das principais causas de estresse. Um estudo da Universidade da Califórnia, em Irvine, descobriu que as pessoas que tinham acesso a e-mail e, portanto, recebiam um fluxo constante de mensagens ao longo do dia, tinham frequências cardíacas mais altas do que aquelas que estavam sem comunicação eletrônica. Portanto, tirar férias fora da rede pode ajudá-lo a relaxar totalmente.

4. Um ambiente natural ajuda você a centrar sua mente

Deixar seus dispositivos para trás e entrar na natureza também pode ser calmante por razões mais metafísicas. Um estudo da Escola de Medicina e Saúde Pública da Universidade de Wisconsin descobriu que um ambiente natural permite que as pessoas deixem os fatores estressantes de sua vida cotidiana para trás e, em vez disso, concentrem suas mentes em algo mais puro. Ao centralizar sua mente, você pode relaxar seu corpo.

5. Dá ao seu cérebro o tempo de inatividade necessário para recarregar

O cérebro humano exige 20 por cento de toda a energia que o corpo produz, e esse requisito aumenta de 5 a 10 por cento quando você está focado em um desafio mental. Quando o corpo está em repouso, no entanto, o cérebro não para a atividade - pelo menos não da maneira que você espera. Quando as pessoas estão sonhando acordadas - algo mais facilmente alcançado no ambiente sereno da natureza - seus cérebros se estabelecem no que os cientistas chamam de rede de modo padrão (ou DMN). DMN é um circuito complexo de comunicação coordenada entre partes do cérebro e é essencial para os processos mentais que desenvolvem nossa compreensão do comportamento humano, instilam um código de ética interno e nos ajudam a perceber nossas identidades.

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6. Reduz os níveis de hormônio de estresse

Um estudo holandês recente sugere que passar tempo na natureza e realizar tarefas repetitivas, como jardinagem, pode combater o estresse melhor do que outras atividades de lazer. No estudo, um grupo de pessoas foi convidado a ler dentro de casa depois de completar uma tarefa estressante, enquanto o outro grupo foi instruído a jardinar por 30 minutos. Os jardineiros não apenas relataram estar de melhor humor do que os leitores, mas também apresentaram níveis mais baixos do hormônio do estresse, cortisol.

7. O ar fresco melhora a pressão arterial

Em ambientes poluídos ou fechados, o corpo tem que trabalhar mais para obter o oxigênio de que precisa para funcionar. Isso aumenta sua freqüência cardíaca e pressão arterial.

8. Respirar é o destruidor de estresse interno do seu corpo

A pesquisa mostra que as técnicas de respiração têm a capacidade de diminuir a produção de hormônios do estresse, bem como treinar a reação do corpo a situações estressantes. A respiração rápida envolve o sistema nervoso simpático do seu corpo (ou sua resposta de 'lutar ou fugir'), que é ativado pelo estresse e funciona para energizar o corpo. A respiração lenta e profunda - o tipo incentivado pela natureza - estimula a reação parassimpática do corpo, o que nos acalma. Parando para cheirar as rosas, você pode colocar um freio na resposta natural ao estresse do seu corpo e relaxar um pouco.

9. O oxigênio afeta sua sensação de bem-estar

Os níveis de oxigênio no cérebro estão ligados aos níveis de serotonina, o neurotransmissor que afeta o humor, o apetite, a memória, o comportamento social e outros processos. Muita serotonina e você pode ficar irritado e tenso, mas pouca serotonina e você pode ficar deprimido. Respirar ar fresco pode, portanto, ajudar a regular seus níveis de serotonina e promover felicidade e bem-estar.

O oxigênio rico em íons negativos encontrado na natureza também tem um efeito relaxante no corpo. Para colocar as coisas em perspectiva, a rodovia de Los Angeles tem uma contagem de íons negativos abaixo de 100 por centímetro cúbico, enquanto a área ao redor de uma grande cachoeira pode se orgulhar de uma contagem de íons negativos de 100.000 por centímetro cúbico (ar fresco médio tem 2.000 - 4.000 íons negativos por centímetro cúbico). O ar ionizado negativamente promove ondas cerebrais alfa e aumenta a amplitude das ondas cerebrais, o que cria um efeito geral claro e calmante, portanto, incluir uma caminhada na cachoeira em suas próximas férias pode realmente ajudá-lo a relaxar.

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10. Bactérias no solo também aumentam seus níveis de serotonina

O efeito calmante da natureza vem não apenas do ar fresco, mas também do solo. Pesquisa feita por cientistas da Universidade do Colorado em Boulder mostra que Mycobacterium vaccae, uma bactéria inofensiva comumente encontrada no solo, pode atuar como um antidepressivo natural, aumentando a liberação e o metabolismo da serotonina em partes do cérebro que controlam a função cognitiva e o humor. A bactéria também pode diminuir a inflamação em seu sistema imunológico, aliviando problemas de doenças cardíacas a diabetes.

11. A atividade física aumenta suas endorfinas

O exercício que geralmente anda de mãos dadas com passar o tempo ao ar livre (caminhadas, ciclismo, atividades aquáticas) estimula a produção de endorfinas, os neurotransmissores de 'sensação de bem-estar' do seu cérebro - esta é a sensação frequentemente referida como 'de corredor Alto.' Com o aumento dos níveis de endorfina, você se sentirá relaxado, lúcido e calmo.