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11 benefícios científicos de rir

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Eles dizem que o riso é 'o melhor remédio' e, como se constatou, há alguma verdade científica nessa afirmação. O riso associado ao humor traz vários benefícios à saúde, então aqui estão 11 motivos pelos quais você deve rir disso.

1. O riso é um sinal de boa vontade para com os outros.

Grupo de amigos rindo em um restaurante

iStock.com/SolStock


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O riso pode ser exclusivo dos humanos. por que fazemos isso? De acordo com um estudo de 2010 emBMC Complementar e Medicina Alternativa, o riso e o sorriso costumam ser uma mensagem de boa vontade. Os autores extrapolam que existe uma função semelhante em primatas, que usam expressões faciais com os dentes à mostra para sugerir simpatia e sociabilidade. Eles escrevem: 'Como algumas formas de sorriso são voluntárias e facilmente falsificadas, acredita-se que o riso, que requer uma contração mais sinérgica da musculatura mais ampla, tenha evoluído nos humanos para expressar uma mensagem segura e segura para os outros.'

2. O riso pode reduzir sua pressão arterial.

Duas meninas rindo em um carro

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A pressão alta (hipertensão) é um dos efeitos colaterais mais perigosos do estresse, bem como um grande fator de risco para doenças cardíacas e derrame. No entanto, é difícil ficar estressado quando você está rindo, então os pesquisadores investigaram se o riso pode reduzir a pressão arterial. Existem mais do que alguns estudos que mostram uma redução da pressão arterial após o riso, como um estudo de 2017 noJournal of Dental and Medical Research, onde 40 pacientes em hemodiálise ouviram CDs de programas de quadrinhos por 16 sessões de 30 minutos ao longo de oito semanas e viram uma queda na pressão arterial.

Em 2011, os pesquisadores apresentaram os resultados de um estudo de três meses nas sessões científicas da American Heart Association. Os pesquisadores expuseram 79 participantes a uma terapia de música ou riso. O riso foi estimulado por meio de 'contato visual brincalhão' e exercícios respiratórios. Imediatamente após as sessões, as leituras da pressão arterial dos risos baixaram 7 mmHg - (milímetros de mercúrio, como as leituras da pressão arterial em um esfigmomanômetro são abreviadas). Em comparação, a musicoterapia reduziu a pressão arterial em apenas 6 mmHg.

Após três meses, as leituras da pressão arterial diminuíram significativamente em geral em 5 mmHg entre os que riam. Pessoas no grupo de comparação não mostraram nenhuma mudança nas leituras de pressão arterial.

3. Isso levou a um tratamento conhecido como ioga do riso.

grupo rindo em uma aula de ginástica

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O sucesso dos estudos do riso sobre a pressão arterial e outras doenças levou a um tipo único de tratamento conhecido como 'ioga do riso'.

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A Dra. Madan Kataria, fundadora da Laughter Yoga School, disse ao Medscape: 'Você não precisa de piadas, humor ou comédia. Você nem precisa ser feliz. O que fazemos é rir em grupo e iniciar o riso como uma forma de exercício corporal, mas quando temos contato visual com os outros, esse riso se torna real e contagioso. '

Kataria liderou um estudo com 200 indivíduos do sexo masculino e feminino que participaram de sessões de ioga do riso por 20 a 30 minutos. Os pesquisadores estimularam o riso nos participantes por entre 45 segundos e um minuto, seguido de respiração profunda e alongamento durante as sessões.

Os indivíduos que riram viram uma redução em sua pressão arterial sistólica de mais de 6 mmHg, uma mudança significativa em relação ao valor basal e também significativa quando comparados com um grupo de controle que não ria. A pressão arterial diastólica também foi significativamente reduzida. Além disso, seus níveis de cortisol, um hormônio do estresse, também foram reduzidos.

Como resultado, a ioga do riso passou a ser usada como uma intervenção para uma variedade de problemas de saúde, que vão do estresse à demência.

4. O riso pode reduzir a ansiedade e outras emoções negativas.

Dois caras rindo e apertando as mãos

iStock.com/Giulio Fornasar

Um estudo de 1990 emRelatórios Psicológicosexaminou os efeitos do riso bem-humorado na ansiedade induzida por ameaças. Os pesquisadores levaram 53 estudantes universitários a acreditar (falsamente) que iriam receber um choque elétrico após um período de espera.

Os participantes do grupo experimental ouviram uma fita humorística enquanto esperavam pelo choque. O grupo placebo ouviu uma fita sem humor, e o grupo controle não ouviu nenhuma fita. O grupo de humor relatou que sua ansiedade diminuiu durante o período de antecipação, e aqueles com o maior nível de senso de humor autorrelatado tiveram a ansiedade relatada mais baixa.

A terapia do riso também demonstrou melhorar a ansiedade em pacientes com doença de Parkinson [PDF], reduzir a ansiedade e a depressão em estudantes de enfermagem e melhorar o otimismo, a autoestima e a depressão em mulheres na menopausa.

De uma perspectiva psicológica geral, o autor Bernard Saper sugere em um artigo paraPsychiatric Quarterlyque a capacidade de manter o senso de humor e a capacidade de rir podem atuar como mecanismos de enfrentamento positivos para ajudar uma pessoa a passar por momentos difíceis.

5. O riso é um impulsionador imunológico.

Mãe e filho rindo no sofá

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No início da temporada de resfriados e gripes, pode ser uma boa idéia praticar alguma terapia do riso, já que vários estudos mostraram o poder imunológico de uma risada.

Em um estudo de 2015 sobre mães pós-parto noJournal of Alternative and Complementary Medicine, os pesquisadores testaram o leite materno extraído à mão para imunoglobulina (IgA, anticorpos que desempenham um papel importante na função imunológica) antes e depois da terapia do riso.

Duas vezes por semana, os participantes se engajaram em 'danças de riso' em grupo e algumas massagens leves nos seios enquanto induziam o riso. As mães que participaram da terapia do riso observaram um pequeno aumento em sua IgA. No entanto, mesmo uma pequena quantidade foi significativa para os pesquisadores, visto que o período pós-parto é quando a IgA natural do leite materno diminui (está em seu nível mais alto logo após o parto, no leite materno mais antigo, rico em nutrientes, conhecido como colostro).

Outro estudo com estudantes universitários descobriu que assistir a filmes engraçados aumenta a IgA salivar (sIgA). Os pesquisadores também encontraram pequenos exemplos da capacidade do riso de aumentar as células assassinas naturais (NKs) do corpo, um tipo de linfócito que é fácil de testar no sangue. Um estudo noAmerican Journal of Medical Science, embora pequeno - uma coorte de apenas 10 indivíduos do sexo masculino - encontrou um aumento significativo da atividade das células NK no grupo experimental. Estudos adicionais mostraram aumentos na atividade das células NK após a terapia do riso ou vídeos humorísticos, mas a maioria desses estudos foi feita em indivíduos do sexo masculino.

6. O riso pode atuar como um antidepressivo natural.

mulher rindo com cachorro

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Embora ninguém recomende o riso em vez de outro tratamento para a depressão, ele se mostrou promissor na melhora do humor deprimido. Pacientes em instalações de cuidados de longo prazo muitas vezes sofrem de depressão e sono insuficiente, portanto, um estudo de 2017 noJornal Coreano de Enfermagem de Adultos[PDF] testou os efeitos da terapia do riso em 42 residentes de dois hospitais de longa permanência. Os resultados foram promissores.

A terapia do riso, que os sujeitos realizaram em oito sessões, durante 40 minutos duas vezes por semana, incluiu 'cantar canções engraçadas, rir para se divertir, alongamento, brincar com as mãos e rotinas de dança, exercícios de riso, palmas saudáveis ​​e rir em voz alta'.

Os resultados mostraram redução da depressão e melhora geral do humor, bem como melhora do sono no grupo experimental em comparação com o grupo controle.

Outro estudo de 2015 noJournal of Alternative and Complementary Medicinedescobriram que três sessões de 60 minutos de terapia do riso melhoraram a depressão e os estados de humor negativos de pacientes com câncer.

7. Você respira melhor depois de rir.

avô e neto rindo no chão

iStock.com/monkeybusinessimages

Acontece que uma boa gargalhada profunda pode levar ao aumento da freqüência cardíaca, freqüência respiratória e consumo de oxigênio, que são semelhantes ao que acontece durante o exercício. Enquanto um estudo de 2009 noInternational Journal of Humor Researchdescobri que essas mudanças duram apenas o tempo do riso em si, se você pode rir assim por 30 minutos a uma hora, talvez você possa pular a academia.

8. O riso é bom para o seu sistema cardiovascular.

mulheres rindo de um filme

iStock.com / Jacob Ammentorp Lund

Seus pulmões não são o único órgão que se beneficia com uma grande gargalhada. Um estudo de 2009 emHipóteses Médicasencontraram benefícios poderosos para o coração e o sistema cardiovascular.

Os participantes do estudo assistiram a uma comédia comoSaturday Night Liveou a sombria sequência de abertura deSalvando o Soldado Ryan, que é conhecido por aumentar o estresse mental. Eles usaram uma técnica chamada teste de reatividade da artéria braquial (BART), uma forma de ultrassom que examina a artéria braquial. Os participantes que assistiram ao filme estressante experimentaram uma redução de 35% na vasodilatação mediada pelo fluxo (FMD, ou como os vasos sanguíneos se dilatam e se contraem); A lentidão da febre aftosa é um fator de risco para aterosclerose. Enquanto isso, o grupo que assistiu à cena engraçada viu um aumento de 22% na febre aftosa, comparável ao exercício. Em suma, rir ajudava a melhorar o fluxo sanguíneo.

A American Heart Association recomenda o riso para um coração saudável, acrescentando que a pesquisa mostrou que o riso promove a redução da inflamação das artérias e o aumento da produção de HDL, ou colesterol 'bom'.

9. O riso acalma os hormônios do estresse.

homem e mulher rindo

iStock.com/PeopleImages

O humor e, por extensão, o riso, estimula vários sistemas fisiológicos que diminuem os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol e a epinefrina, e aumenta a ativação do sistema de recompensa do cérebro que dispensa dopamina, de acordo com pesquisadores de um estudo de 2017 emAvanços na educação em fisiologia. Um estudo de 2003 emTerapias alternativas em saúde e medicinadescobriram que assistir a um filme engraçado diminuiu uma grande variedade de hormônios do estresse.

10. O riso social pode aliviar a dor.

Menina com braço quebrado rindo em consultório médico

iStock.com/Steve Debenport

O riso pode ser tão bom quanto alguns analgésicos para a dor, algo que os primeiros médicos pareciam entender. No século 14, o cirurgião francês Henri de Mondeville usou o humor para distrair os pacientes da dor da cirurgia e para ajudá-los durante a recuperação.

Pesquisas mais modernas descobriram que os participantes que assistiam a vídeos de comédia precisavam de menos medicação para a dor do que aqueles que assistiam a vídeos de controle. Em um estudo de 2011 publicado noAnais da Royal Society, ao longo de seis experimentos usando o frio extremo como medida de tolerância à dor, os pesquisadores descobriram que o riso social - riso feito em grupos em um contexto social - eleva os limiares de dor. Os autores sugerem: “Esses resultados podem ser melhor explicados pela ação das endorfinas liberadas pelo riso”.

11. Rir queima calorias.

Mulher rindo em uma pista de corrida.

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Como se todos esses benefícios não fossem um motivo bom o suficiente para rir todos os dias, um estudo de 2014 noInternational Journal of Obesitydescobri que o riso pode queimar calorias. Os pesquisadores dividiram um grupo de 45 participantes em dois grupos, metade dos quais assistia a clipes de filmes destinados a provocar o riso por aproximadamente 10 minutos, e a outra metade assistia a clipes que dificilmente estimulariam o riso. Ambos os grupos foram ligados a um 'calorímetro' que mede o gasto de energia e a frequência cardíaca. Eles determinaram que aqueles que riram durante a exibição queimaram até 10 calorias em 10 minutos, em comparação com aqueles que não riram e não queimaram calorias.